Кто-то от природы имеет красивые стройные, привлекательные ноги, но и остальным, жаждущим восторженных взглядов мужчин девушкам, отчаиваться не стоит. Специально для них существуют комплексы упражнений помогающие улучшить вид своих бедер – нужно только желание немного поработать над собой.

Упражнение для ягодиц и передней части бедра:
Сделать большой шаг вперед, с таким расчетом, чтобы расстояние до задней ноги равнялось расстоянию от лодыжки до бедра. Как можно выше оторвать от пола заднюю пятку. В этом положении нужно махать руками, так, как это делается при беге. Не прекращая махов руками, согнуть обе ноги в коленях, под углом 90?, затем выпрямить ноги. Повторить это действие 20 раз. Тоже самое нужно проделать, поменяв ноги местами.

Упражнения для стройных ног «Реверанс»:
Стоя прямо, носки врозь, разведите руки в стороны перпендикулярно полу. Приседайте, разводя колени в стороны, как при реверансе. 20 повторений.
Это же упражнение проделайте, выталкивая себя из положения реверанса сначала только правой ногой, затем, только левой. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.

Скольжение по стене:
Спиной встаньте к стене. Пятки немного отодвинуты от стены и находятся примерно под животом, все остальное - ягодицы, бедра, лопатки, - плотно прижато к стенке, руки на бедрах. Медленно скользите вдоль стены вниз, остановитесь в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу, колени при этом не разводить. В нижней точке вашего опускания вдоль стены, сведите ягодицы вместе. Проделайте это 15 раз.

Упражнение для внутренней стороны бедер:
Делается сидя на полу. Возьмите стул и поставьте его перед собой. Обхватите ногами ножки стула, стараясь их сдавить, как можно сильнее, следите за спиной – она должна оставаться прямой, затем расслабьте ноги, не отпуская стула. Повторите 20 раз.

Со временем, по ходу выполнения этого комплекса, вносите коррективы и изменения – это повысит эффективность упражнений. Иначе, мышцы привыкнут к одним и тем же действиям и перестанут трансформироваться. Наиболее оптимальная частота смены комплексов или их усиления – раз в месяц. Этот комплекс, например, можно чередовать с нагрузками для ягодиц, бедер и голеней.
Тренеры всегда советуют разные комплексы чередовать. При возможности, обратитесь к сведущим людям, у них же вы можете почерпнуть сведения о других комплексах и часто встречающихся заблуждения по поводу различных подходов и тренировок.

Источник: Женский журнал “Мой Стиль” - все о мире моды и стиля

Популярность: 9%