Худеем дома (упражнения для похудания дома)

Упражнение для похудения можно выполнять и дома. Но нужно знать какой комплекс использовать и как себя нагружать. Начать, конечно, нужно с желания, чтобы обеспечить регулярность тренировок. Если делать по принципу «Не хочу, но надо», скорее всего, тренировки скоро прекратятся и не будут эффективными.
Для тренировок понадобятся гантели с регулирующимся весом, коврик и обитая чем-нибудь упругим скамейка. Форма должна быть специальной, а обувь удобной. Можно применять тонкие перчатки, во избежание мозолей.
Заниматься нужно три раза в неделю, через день. Лучше проводить их до обеда или в 5-7 часов вечера. Комплекс проводится в течении месяца, после чего, его нужно сменить или увеличить нагрузки.
Для разминки делается бег на месте, колени при этом высоко поднимаются (2-3минуты), затем наклоны и вращения туловища, махи руками – 3-5минут – пока не почувствуете, что мышцы прогрелись и подготовились.
Для приседаний поставьте ноги шире плеч, руки сцепите за головой или положите на талию, спина прямая. Во время упражнения, пятки от пола не отрывайте и приседайте полностью. Делается упражнение 20 раз, постепенно доводя до трех подходов по 20, а далее уже с гантелями, наращивая их вес.
Для следующего упражнения сделайте шаг вперед. На вдохе, опуститесь на колено задней ноги, на выдохе встаньте прямо, поменяйте ноги. Начинать нужно с 15 раз, доводя до трех подходов по 30.
Следующее упражнение делается на скамье. Лягте на спину, в руках гантели. На вдохе, руки через стороны заведите вперед, над головой, на выдохе верните обратно. Начать с 12 упражнений, довести до 3-х подходов по 12.
Лежа на скамье, возьмите обеими руками одну гантель, выпрямите руки вверх, на вдохе завести гантель вперед за голову, на выдохе поднимите вверх. Начать с 12раз, довести до 3-х по 15раз.
Положите на плечи гимнастическую палку, возьмитесь за ее концы и, наклонившись вперед, начните поворачивать туловище в талии, в обе стороны. Амплитуда поворотов должна быть максимальной. Начать с 25 повторений и довести до 3-х по 30.
Лежа на коврике, подтяните ноги к груди, на выдохе поднимите их вверх. Во время этого упражнения можно держаться за край дивана. Делайте один подход, с максимально возможным для вас, количеством упражнений.
Для усиления эффекта упражнений, нужно, не реже чем через два дня, отправляться на долгие прогулки. А также, соблюдать диету, принимать витамины (лучше вместе с соками или свежими фруктами и овощами).