Заслуга изобретения этой системы принадлежит американке Грир Уайлдерс и предназначена для укрепления мышц, для улучшения их тонуса и эластичности, а так же для похудения в определенных, заданных местах. Комплекс основан на дыхании и растяжке, рассчитан на 1-2 месяца занятий.

Его можно использовать утром, как зарядку. Общая продолжительность упражнений 15-20 минут, выполняется до еды, 1-2 раза в день.
Основа комплекса – насыщение организма кислородом, посредством глубокого дыхания. Кислород направлено сжигает жир в организме. Правда, правильной техники дыхания удается достичь не сразу, но зато она помогает, даже без упражнений, хотя, конечно, в комплексе с ними она много эффективнее. Так же нельзя забывать про свой вид питания.

Основная стойка – руки на бедрах, упритесь немного выше колен, ноги раздвинуть на ширину плеч. Сосредоточится на дыхании. Его схема такая: выдох – вдох – пауза – выдох.
На первом этапе, выдох через рот, свернутыми в трубочку губами, выдох равномерный. Когда в легких воздуха уже не останется, нужно сомкнуть губы и резко вдохнуть через нос. Затем резко выдохнуть через открытый рот - должен получиться резкий, свистящий звук «ПАХ!». Задержать дыхание на счет 8-10. Втянуть живот движением поднимающим желудок.(голову, для этого, лучше наклонить). Далее идет медленный расслабляющий вдох – живот постепенно отпускается.

Если, с непривычки, закружилась голова, нужно просто присесть и подышать в обычном ритме. После чего упражнения можно продолжить.
Когда дыхательная техника будет освоена, можно приступить к упражнениям. Есть упражнения, разработанные в технике BodyFlex, но можно использовать и свои.

Для укрепления мышц туловища, применяется упражнение «Кошка»:
Встать на четвереньки, спина и руки прямые, голова смотрит прямо. В этой позе выполнить дыхательную технику. После чего, прогнуть спину, опустить голову, задержать дыхание как в упражнении, выдохнуть и расслабить спину. Сделать три повтора.

Для укрепления талии и бедер, применяют упражнение «Кренделек»:
Сидя на полу скрестить ноги – левое колено над правым, левая рука стоит на полу за спиной, правой рукой взяться за левое колено. Провести дыхательную технику. Подтянуть рукой колено, как можно ближе, при этом скручивая корпус в левую сторону, пытаясь заглянуть за спину. Задержать дыхание на счет 8-10, выдохнуть и повторить. Тоже самое, проделать в правую сторону, поменяв ноги.

В этот комплекс можно добавить любые другие упражнения.

Источник: Женский журнал “Мой Стиль” - все о мире моды и стиля

Популярность: 9%