Размер груди в большей степени обусловлен нашей наследственностью и общим весом тела. Когда мы полнеем, грудь немного прибавляет в объеме, а когда худеем, худеет и грудь. Получается, что нужно смириться либо с отсутствием бюста, либо с лишним весом?

Сделать грудь более привлекательной поможет специальный комплекс упражнений. 

Но многие путают увеличение груди с увеличением молочных желез. Ни какие тренировки не изменят размер молочной железы, поскольку в ее тканях нет мышц. А вот приподнять бюст, сделать его более рельефным можно за счет развития грудной мускулатуры.

Грудные мышцы очень большие, поэтому, чтобы добиться видимого эффекта, требуются интенсивные нагрузки. И это не 3-4 упражнения по 10-15 минут в день, как пишут многие Интернет-издания. Такая зарядка может лишь поддерживает грудь в тонусе, но не способна разительно преобразить ее внешний вид. После хорошей тренировки вы можете испытывать легкую боль в грудных мышцах через день или два после занятий. Именно эти ощущения и говорят о том, что ткани были эффективно проработаны.

Нет смысла посещать спортивный зал ежедневно, так как наши мышцы способны расти только в процессе отдыха после полученной нагрузки. Поэтому 3 раза в неделю будет вполне достаточно. Можно заниматься и дома, но только после того, как под надзором профессионального инструктора вы запомните и научитесь выполнять движения правильно.

Не экономьте там, где это излишне! Не используйте вместо обычной гантели толстую книгу или пластиковую бутылку с водой. Это не комфортно, а, во-вторых, ваше внимание будет сосредоточено не на правильном выполнении упражнения, на том, чтобы не выронить неудобный предмет.

Простое отжимание от пола может быть не менее эффективным, чем тренировка на специальном тренажере. Полезный эффект от отжиманий будет тогда, когда вы совершаете не менее 20 повторений. Пусть поначалу эта цифра звучит для многих дам недостижимой, но уже через пару месяцев можно легко выполнять требуемое количество повторений за один подход.

Наиболее сложным в домашних условиях является выполнение «жима», а без него гимнастика груди не будет завершена. Поэтому, выполняя его самостоятельно, следите, чтобы в положении лежа на спине руки с грузом двигались строго перпендикулярно полу.

В конце каждой тренировки выполняйте упражнения на растяжение мышц, так называемые «разводки» и «растяжки». Они необходимы для расслабления и восстановления. Самым простым способом успокоить грудную мышцу является перекладина. Или возьмите в руки гантели и постойте с опущенными вниз кистями, не напрягая мышц.

Источник: Женский журнал “Мой Стиль” - все о мире моды и стиля

Популярность: 12%