Физические упражнения для ног

Мы предлагаем комплекс упражнений, который направлен на борьбу с жировыми отложениями, а также на укрепление мышц ног, растяжение связок, а также для выработки грациозной, привлекательной походки. Выполняйте упражнения каждый два дня.
Если у вас мало времени или же вы не очень хорошо чувствуете можно выполнять минимум упражнений. Также танцы оказывают очень хорошее действие на все мышцы. Вот те упражнения, которые мы советуем вам делать:
1. Поставьте руки на талию, прогните спину, отведите назад локти. Не сгибая колени, нужно ходить на носках минуту. После упражнения нужно встряхнуть ноги, а потом понять их носком на себя.
2. Нужно ходить плавным мягким шагом, не сгибая ноги в колене, нужно делать перекат с носка на всю стопу.
3. Одновременно поднимайтесь на правый носок, при этом, скользя левым носком вперед, потом нужно полностью опуститься на левую стопу. Потом скользить правым носком, а подниматься на левый. Ходить таким шагом нужно две минуты.
4.Нужно подняться на носки и делать шаг на всю ступню, при этом быстро сгибайте ноги и выпрямляйте колено, потом опять переходя на носок. Выполнять три минуты.
5. Бегать на носках в течение одной минуты, подбородок должен быть поднять, а спина должна быть прямая.
6. Нужно легко побегать в быстром темпе в течение одной минуты.
7. Нужно сесть на корточки, при этом держать колени вместе и опираться на руки. Потом нужно выпрямить колени и постараться коснуться пола пятками. Потом нужно опять сесть и резко встать. Так делать от 6 до 12 раз.
8. Нужно лечь на спину и вытянуть вдоль туловища руки. Нужно поднять быстро к груди колени, а потом выпрямить ноги наверх и опустить их. Повторить нужно 4-10 раз. Когда сгибаете ноги, нужно сделать вдох.
9. Поставить ноги врозь, наклониться вперед, Нужно стараться коснуться пола ладонями. Сделать 4-10 повторений.
10. Нужно лечь на спину и одновременно поднять ноги махом, а также туловище, руками дотронуться до носков. Повторить от 3 до 8 раз.
11.Нужно сесть на пол, а потом поднять вверх немного согнутые ноги в коленях, руки вытянуть вперед. Потом на мышцах ягодиц продвинутся на 8 метров и сделать повороты вокруг оси по 4-10 раз в каждую сторону.
12. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять на 10 градусов от пола, в таком положении оставаться в течение трех секунд. Потом 5-15 раз подниматься ноги на 80 градусов, при этом не касаться пола, когда опускаете ноги вниз.