Многие женщины, которые мечтают похудеть, считают, что злость на себя и самокритика выступают в роли дополнительной мотивации, но на самом деле все не так. Когда человек начинает меньше верить в свои силы, то вес увеличивается, поскольку он старается утешиться едой, поэтому самокритика тут не поможет.

У многих худеющих были случаи, когда они настроились на строгую диету во время выходных, а после съедения чего-то запретного перестали себя контролировать и объедались до понедельника. После этого обычно начинаются упреки в свой адрес, внутренний голос стыдит за несдержанность, но зачастую это и является препятствием к продолжению диеты. Человек начинает постоянно мысленно переживать свое «падение» и без конца себя критикует «ничего ты не можешь», «ты неудачница», «ты это заслужила» и так далее. Это совсем не мотивирует, а лишь расстраивает и приводит к депрессии. Как результат многие говорят себе «у меня никогда ничего не получается» и бросают попытки похудеть. Так самокритика вместо защитной реакции становится причиной возвращения лишнего веса.

Что же делать? Нужно отказаться от самокритики в пользу самооценки, то есть правильно оценивать свои возможности и не поддаваться внутренним обвиняющим монологам.
1) Не игнорируйте свои достижения. Мы часто не учитываем позитивные моменты (пробежку утром в выходной день, неделю без мучного, комплимент по поводу внешности и так далее), считая это обычным делом, не требующим внимания. При этом любой промах становится объектом пристального изучения. Постарайтесь научиться мысленно отмечать положительные моменты, а в отношения с едой использовать не исключение, а включение (вместо того, чтобы думать, что вы не можете вечером съесть мороженое, сделайте себе ароматный чай и насладитесь им). Используйте разные диеты: цитрусовая диета, яичная диета и т.д.

2) Не разделяйте все на черное и белое. У нас обычно или все хорошо (когда мы соблюдаем диету и ходим на тренировки), или все плохо (когда мы съели лишнее или прогуляли спортзал). Тем не менее, кроме черного и белого, в мире существуют и другие цвета. Не будьте категоричны (исключите из своей речи слова «все», «никто», «всегда», «никогда»), позвольте себе иногда совершать ошибки, найдите в любом промахе что-то положительное, какой-то опыт.

3) Не обобщайте все. Не создавайте из маленькой неудачи огромную проблему, лучше вспомните, как вы обычно справляетесь с трудностями.

Источник статьи: Женский журнал “Мой Стиль” - все о мире моды и стиля

Популярность: 9%

В записи нет меток.